如果你曾经在一个糟糕的睡眠后感到烦躁，你就会知道不仅要有足够的睡眠（至少7个小时）而且要有高质量的睡眠是多么重要。“睡眠不足还会影响认知功能、思维过程、智力判断和情绪，你可能更容易发脾气，”医学博士莱昂内尔·卡拉西斯科·阿比纳德告诉皮埃蒙特健康中心。“长期睡眠不足会导致心血管疾病，增加发病风险……每天晚上，你的大脑都会给你一张账单。”如果你不付账单，它会收取利息和罚款。你的大脑会告诉你什么时候去睡觉。如果你不付账单，它会切断你的电源，比如在你开车的时候。睡眠不足是非常危险的。”以下是如何做一件具体的事情来立即改善你的睡眠和健康。
关闭电网卡
我们使用智能手机的习惯不仅破坏了我们的姿势，还影响了睡眠健康和质量。要想睡个好觉，你能做的最重要的事情之一就是睡前至少半小时不要看屏幕。“明亮的灯光向你的大脑发出信号，太阳升起来了，该醒了，”阿比纳德博士说。“它们会阻止褪黑激素的分泌，而褪黑激素正是帮助你入睡的东西。在睡觉前的最后30分钟，你应该避免看电视，使用电脑和其他强光。”
太多刺激
即使你看的不是很刺激的东西，屏幕也会影响睡眠。“即使我们在网上做一些舒缓的活动，屏幕发出的光也会延迟我们进入睡眠的时间，”医学博士乔安娜·a·库珀告诉《萨特健康》杂志。“但更有可能的是，我们晚上发短信、看电视或玩电子游戏本身就很刺激，让大脑忙碌、紧张，甚至导致肾上腺素激增，而不是平静下来。”
蓝光问题
电子产品发出的蓝光可能会影响我们的睡眠质量。美国国家睡眠基金会表示：“手机、电脑、平板电脑和电视的屏幕都会发出蓝光。”“蓝光的波长比可见光谱中的其他颜色更短，比暖色调的光更能引起警觉。因为蓝光促进觉醒，它可以对自然的睡眠-觉醒周期产生强大的影响，这是控制我们身体过程的基本昼夜节律之一。”
保持卧室黑暗
尽量保护你的房间不受其他干扰灯的影响。英国心脏基金会说：“在没有钟表之前，人们会在太阳升起时醒来，天黑时睡觉。”“同样，黑暗的房间有助于促进睡眠，关灯会让你感到困倦。如果你没有调光开关，带调光器的便宜灯是一个不错的选择，或者你可以让电工报价更换主灯开关的费用。如果你被窗外的路灯或夏天早上5点的强光打扰，你可以尝试更厚的窗帘，额外的衬里或投资于遮光窗帘。”
保持电走出卧室
凉爽、平静的卧室环境对良好的睡眠很重要。美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）说：“我们都开着电视睡着了，结果半夜被电视广告和明亮的屏幕吵醒。”“笔记本电脑上收到的电子邮件的ping和ding，以及短信提醒，甚至是手机震动模式的轻微嗡嗡声，都可能会让你的大脑回到‘响应模式’，在你迷迷糊糊的时候打断你。”
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评论列表（4条）
我是rybis号的签约作者“安以沐”！
希望本篇文章《临睡前做这件事能提升你的睡眠质量》能对你有所帮助！
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